みなさんこんにちは！

今回も、メタボについてお話しさせて頂きます。

予防の基本は、バランスのとれた食事。

自分の歯でしっかりと噛みゆっくりと食事をする事が、肥満予防につながります。

メタボを防ぐためにも、歯の健康は欠かすことが出来ません。

バランスのとれた食事とはどのような食事でしょうか。

主食　―――　ご飯・パン・麵類　　どれか1品

主菜　―――　肉・魚・卵・大豆製品　　どれか1品

副菜　―――　野菜料理　1,2品

みなさん気になるのがアルコールの量は？ではないでしょうか。

一日の適量

ビール　500㎖（200㎉）

日本酒　1合（200㎉）

焼酎　0.5合（130㎉）

とされています。

お酒が好きな方には物足りない量ではないかと思いますが、内臓脂肪をためないためにも

このくらいの量でやめておきましょう。

間食をするなら、低カロリーのおやつを少々、決まった時間に食べることがお勧めです。

果物なら太らない！と思っておられませんか？

果物は、果糖が多く含まれており摂り過ぎには注意が必要です。

一日の摂取目安量は、片方の手のひらに乗る量です。

バナナなら1本。リンゴなな二分の一つ。

食べ過ぎにより、エネルギーが過剰になると内臓脂肪を増やす原因となります。

日頃の食生活からエネルギーを取り過ぎていないか見直し、改善していきましょう！

バランスのとれた食事・適度な運動・喫煙・ストレスを避けメタボリックシンドローム

を予防し、健康な体つくりを自分自身で手に入れたいですね！