みなさんこんにちは!
今回も、メタボについてお話しさせて頂きます。
予防の基本は、バランスのとれた食事。
自分の歯でしっかりと噛みゆっくりと食事をする事が、肥満予防につながります。
メタボを防ぐためにも、歯の健康は欠かすことが出来ません。
バランスのとれた食事とはどのような食事でしょうか。
主食 ――― ご飯・パン・麵類 どれか1品
主菜 ――― 肉・魚・卵・大豆製品 どれか1品
副菜 ――― 野菜料理 1,2品
みなさん気になるのがアルコールの量は?ではないでしょうか。
一日の適量
ビール 500㎖(200㎉)
日本酒 1合(200㎉)
焼酎 0.5合(130㎉)
とされています。
お酒が好きな方には物足りない量ではないかと思いますが、内臓脂肪をためないためにも
このくらいの量でやめておきましょう。
間食をするなら、低カロリーのおやつを少々、決まった時間に食べることがお勧めです。
果物なら太らない!と思っておられませんか?
果物は、果糖が多く含まれており摂り過ぎには注意が必要です。
一日の摂取目安量は、片方の手のひらに乗る量です。
バナナなら1本。リンゴなな二分の一つ。
食べ過ぎにより、エネルギーが過剰になると内臓脂肪を増やす原因となります。
日頃の食生活からエネルギーを取り過ぎていないか見直し、改善していきましょう!
バランスのとれた食事・適度な運動・喫煙・ストレスを避けメタボリックシンドローム
を予防し、健康な体つくりを自分自身で手に入れたいですね!